Estamos em pleno inverno. E um bem rigoroso, como não sentíamos em anos na cidade.
Nessas condições, além do próprio frio ser um obstáculo à ser vencido nos treinos (porque sim, vai bater preguiça, sejamos realistas), há de se ter cuidado também com a incidência de lesões ocorridas durante a prática de exercícios físicos. Mas porque nos lesionamos no frio?
Musculação para o Idoso: não deixe a idade limitar o seu desempenho
Dois fatores principais podem ser apontados: As baixas temperaturas fazem com que os músculos demorem mais para atingir a temperatura ideal para a prática. O fluxo sanguíneo no músculo em repouso é baixo, entre 15 e 20%. Porém, durante o exercício, esse fluxo pode subir de 70 a 90%. Um músculo só consegue ter desempenho máximo quando a circulação local está plenamente ativada.
Para completar, o frio também afeta a extensibilidade das estruturas corporais envolvidas na flexibilidade. Os músculos mais afetados são os posteriores de coxa e panturrilhas. Mas tendões e articulações também sofrem.
Foto: Pixabay
Como evitar isso? Não adianta inventar moda, a combinação de aquecimento e alongamento ainda é fundamental.
Como exemplos de alongamento, podemos citar:
- Alongamento estático: O tipo mais comum, onde os músculos são esticados e se permanece em uma posição estática por 20 ou 30 segundos;
- Alongamento dinâmico: indicado para a melhora do desempenho esportivo (Ex. elevação de joelhos, agachamentos, rotação de braços, etc.);
- Alongamento passivo: pode ser feito com a ajuda de algum assessório ou outra pessoa;
- Alongamento específico: Depois de um alongamento geral, dando ênfase no movimento ou músculo que será mais trabalhado naquele treino;
Falemos agora sobre os tipos de aquecimento:
- Aquecimento Passivo: Aumento da temperatura corporal por meios externos (Ex: Bolsas térmicas, banhos de vapor, duchas quentes, etc.);
- Aquecimento Geral: Exercícios cíclicos de natureza aeróbica (Ex: Pular corda, esteira, bicicleta ergométrica, etc.);
- Aquecimento Específico: Bastante aplicado na musculação, antes de realizar um movimento com a carga máxima, fazer algumas séries com carga reduzida
Há de se levar em conta também alguns fatores externos que influenciam no aquecimento, tais como o período do dia e a temperatura ambiente para mensurar o tempo destinado para o aquecimento.
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Com isso é possível driblar a possibilidade de uma lesão, mas o principal é entender que aquecimento e alongamento não são complementos opcionais do treino, e sim, parte indissociável dele.
Até o próximo mês, esperamos que já com menos frio.
