Você já deve ter ouvido falar que o corpo precisa de água e que o percentual varia conforme a idade e o peso. A recomendação é beber dois litros por dia, porém, o que muita gente não sabe é que tomar água é importante também para não desidratar o cérebro. A água não é apenas imprescindível para o funcionamento do corpo, mas também para o desenvolvimento da mente.
Conforme a nutricionista esportiva Andressa da Rosa Rodrigues, as pessoas não devem esperar sentir sede para beber água, já que, nesse momento, o corpo apresenta um grau inicial de desidratação. Se isso acontece com frequência, o cérebro começa a sofrer. A pouca ingestão de líquidos tem suas consequências em qualquer idade, mas, sobretudo, em crianças, atletas e idosos. A água transporta oxigênio, nutrientes, hormônios e outros componentes das células ao corpo e leva as toxinas para os rins, desintoxicando o organismo.
– É conveniente fazer isso a cada hora ou a cada 45 minutos, para nos mantermos hidratados e para que o nosso cérebro funcione a 100%. O ideal é nos mantermos hidratados ao longo do dia, e nada melhor do que beber pequenas quantidades de água, sem encher o estômago de forma exagerada. É assim que todo o organismo se harmoniza por dentro para poder render por fora – ressalta a nutricionista.
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Andressa explica ainda que, geralmente, é possível saber quanto perde-se de líquido no corpo durante a atividade física. Antes de ir para a academia, a pessoa pode subir na balança e, assim que terminar o exercício, repetir a ação. Se houver diferença no peso, é provável que seja o resultado do que foi eliminado de água. Então, será preciso repor a quantidade perdida. Porém, para atletas, existem protocolos mais específicos.
Benefícios
A hidratação vai além de levar uma garrafa de água na mochila ou de deixá-la à vista na mesa do trabalho. Ela previne cãibras, hidrata os tendões e evita tonturas. Quanto maior o nível de desidratação, menor a capacidade de alerta e concentração: mais sonolência, fadiga e cansaço. O aprendizado e a memória podem diminuir por falta de líquidos, fundamentalmente quando o corpo sofre perdas de mais de 2%.
Segundo o neurologista Enedir Borges Teixeira, quando alguém está desidratado, apresenta menor quantidade de eletrólitos, o que leva à alteração na atividade cerebral e nos outros sistemas que participam dos processos cognitivos (capacidade para processar informação). A perda do líquido no organismo tem como consequência uma maior produção de hormônios “do estresse” e uma diminuição do funcionamento da memória e da percepção.
– A desidratação pode causar danos cerebrais, transitórios ou permanentes, na estrutura cerebral, podendo levar até à morte em casos de desidratação avançada – explica o médico.
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Sinais apontam quando há escassez de líquido no organismo
Boca seca, dor de cabeça ou dificuldade para se expressar corretamente são apenas alguns dos sintomas que avisam sobre a escassez de água no corpo e na mente. O mal-estar geral, a tontura e a desorientação são sinais de alerta num estado superior.
Quando o cérebro está hidratado, esses fatores desaparecem. Para saber se a pessoa está bem hidratada ou não, além de beber o percentual de água indicado, existem outras causas a serem levadas em consideração. Por exemplo, analisar a cor da urina. Se é escura e concentrada, pode ser falta de líquido. Bebidas alcoólicas, refrigerantes e café causam desidratação.
Quando faz calor e, principalmente, durante a prática de exercício, é preciso aumentar a ingestão de líquidos e acrescentar sucos naturais à alimentação. Ao beber água diariamente, é possível melhorar as atividades cotidianas. A educadora física Meire Pinheiro, 37 anos, diz notar diferença no corpo quando não toma água suficiente.
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– No verão, costumo fazer atividades física ao ar livre todos os dias, como caminhar, correr e pedalar, mesmo dando aula de ginástica em função da profissão. Sempre carrego comigo uma garrafa de água e, quando tomo menos, noto que a boca e a pele ficam secas, o cabelo quebra. Agora, tomo em média três litros de água por dia – comenta Meire.
No exercício
Durante a reportagem, ela e o marido, Douglas Pinheiro, 38 anos, estavam praticando atividade física no Centro Desportivo Municipal. O casal notou que a maioria das pessoas estava caminhando ou correndo sem uma garrafa de água. Uma delas era o próprio companheiro de Meire. O engenheiro civil disse que tomou muito chimarrão e que acabou não levando a água, mas que dividiu com a esposa.
– Confesso que, no trabalho, eu tomo mais água, fico bastante tempo sentado e sinto necessidade de levantar e beber água. Noto que faz bem para o cérebro, mas, nos exercícios, tomo menos mesmo – reconhece Douglas.
A bancária Rita Pereira, 40 anos, comenta que, há dois anos e meio, mudou o hábito devido a um problema de saúde e, agora, toma dois litros de água por dia.
– Procuro fazer atividade física três vezes na semana e sempre carrego água. Eu sinto toda a diferença, principalmente na resistência – diz.
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VANTAGENS
Consumir água em quantidade ideal ajuda a prevenir diversas doenças e também na manutenção do organismo. Confira:
- Previne cãibras
- Protege o coração
- Melhora o funcionamento do intestino
- Aumenta a resistência física
- Limpa o organismo
- Protege contra pedra nos rins
- Transporta os nutrientes
- Ajuda a emagrecer
- Protege os olhos
- Absorve as vitaminas
- Mantém a pele jovem
- O cérebro funcionará mais rápido
- Melhorar a concentração
- Ajuda a equilibrar o ânimo e as emoções
- Ajuda a dormir melhor
- Mantém a temperatura do corpo
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