"É o ponto crucial da prova": treinador e secretário dão dicas para enfrentar os últimos quilômetros da Maratona de Santa Maria

A reta final da 3ª Maratona de Santa Maria, marcada para este domingo (19), exige não apenas preparo físico, mas também estratégia e controle emocional. Quem reforça isso é o treinador da GoFit Assessoria Esportiva, Xandi Tavares, que destaca que os últimos sete a oito quilômetros da prova são o momento mais decisivo e desafiador para quem encara os 42 km do percurso.

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– É o ponto crucial da prova, precisa muita concentração. Durante a prova, é preciso ir cuidando da hidratação e da reposição dos sais minerais, dos géis de carboidrato. Antes da parte final é importante controlar na descida e fazer os últimos cinco, seis quilômetros de um jeito que tu consiga te sentir bem, porque depois tem a subida da Medianeira. Com certeza ali o coração vai bater mais forte  – orienta.

Na reta final de preparação, o treinador recomenda que os corredores reduzam o volume dos treinos, foquem na recuperação e mantenham a alimentação equilibrada, com atenção especial à hidratação.

– Agora não é hora de errar. A gente precisa fazer com que os alunos baixem o volume de treino para chegarem descansados. Manter o ritmo de prova nos treinos, mas com volume mais baixo. E nesses últimos dias, cuidar bem da hidratação, da alimentação, diminuir o consumo de açúcares e gorduras, e aumentar um pouquinho os carboidratos para chegar com energia na prova – completa Xandi.

O desafio sentido na pele (e nas unhas)

Quem também conhece de perto as dificuldades da reta final do trajeto é o secretário municipal de Esporte e Lazer, Gilvan Ribeiro, que percorreu os 42 quilômetros da maratona cerca de dez dias antes do evento. Ao programa Papo D Esporte da quinta-feira (16), ele contou que o trajeto é desafiador, mas administrável para quem se prepara bem e respeita o próprio ritmo.

– Semana passada eu fiz os 42 km. Além de tomar muita água, isotônico, levei banana, barrinha de cereal e carbogel para repor energia. A principal dificuldade não é a subida da Bella Trento, como muita gente imagina. Essa é temida por quem faz os 5 km, mas para os 21 km e 42 km não assusta tanto. Quando passei ali, estava com pouco mais de uma hora de prova e me sentindo muito bem. A subida que realmente pega é lá pelo acesso à Avenida do Exército, a famosa subida do blindado. Lá parece que tem um blindado que tu tem que empurrar junto – descreve.

Segundo Gilvan, o desafio maior chega a partir do quilômetro 30, quando o corpo começa a dar sinais de fadiga e o fator psicológico ganha peso.

– Depois do quilômetro 30, esteja o atleta preparado ou não, o psicológico é muito importante. No início, o mais difícil é dosar, porque tá sobrando energia. A gente precisa lembrar que aquele ritmo tem que durar mais três horas. Ano passado, eu quebrei no km 30. Desta vez, consegui manter o ritmo até o final, correndo todo o trajeto. Foi uma experiência muito legal e que ajuda também a qualificar a organização do evento. Quando o atleta me disser que sentiu algo lá no quilômetro 33, eu vou saber exatamente o que é, porque eu senti na pele — afirma.

Mais do que sentir na pele, o secretário afirmou que a experiência rendeu “as duas unhas do dedão perdidas” como lembrança. Para o domingo, o secretário garante que o foco será outro:

– Desta vez não vou correr. Estarei à frente da organização, trabalhando para que todos possam se divertir e viver essa experiência incrível – concluiu.

Confira a entrevista completa do secretário ao Papo D Esporte

Programação da Maratona

Entrega de kits

A retirada dos kits segue no período entre 12h às 20h até sexta-feira (17). No sábado (18), último dia para retirada, o horário será das 10h às 17h, no terceiro andar do Royal Plaza Shopping.

Sábado (18)

13h: Abertura da arena da prova, na Rua Pinto Bandeira

14h: Congresso técnico do pelotão de elite, com equipe antidoping da Associação Brasileira Antidopagem

16h: Palestra com o atleta olímpico Fabiano Peçanha

17h: Música ao vivo e happy hour com praça de alimentação, espaço kids e atividades abertas ao público

Domingo (19)

6h: Largada da maratona (42 km) e meia-maratona (21 km)

6h50min: Largada das provas de 10 km e 5 km