Manter o equilíbrio é o segredo para ter um coração saudável

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O coração é o músculo mais importante do corpo. A cada batida, ele fornece alimento e oxigênio às células. Um coração com saúde é a chave para um corpo saudável e, a receita principal para isso são os hábitos saudáveis adequados para mantê-lo em forma. Conforme o médico cardiologista da Unicred, Fernando Pasin, em qualquer fase da vida, os habitos são os mesmos, apenas precisam ser adequados às capacidades de mobilidade de cada faixa etária.

- Atividades físicas são essenciais (correr, caminhar, andar de bicicleta) entre 30 minutos por dia ou 150 por semana; dormir bem e com qualidade de sono, entre 7 a 8 horas diariamente; ter uma alimentação saudável, sem excesso de sal, de gordura, de frituras, de alimentos processados ou de carboidratos, beber água, evitar de fumar, de beber e de sobrepeso. Tudo são medidas que contribuem para a boa saúde cardíaca - diz o cardiologista.

Quando se fala em alimentação, o médico faz um alerta em relação à ingestão de frutas e ao consumo de água.

- Elas são ricas em açúcar e é preciso cautela por parte dos pacientes diabéticos, já que elas têm frutose e sacarose que elevam a glicemia. No caso da água, não pode ser consumida em excesso por quem tem algum tipo de insuficiência cardíaca. Ela tem sua importância conforme o perfil do paciente- recomenda.

O problema cardíaco mais frequente é hipertensão (pressão alta), que é um fator desencadeante à doenças do coração.

- O principal sinal é o cansaço físico para funções normais, como caminhar ou subir escadas, por exemplo. Isso mostra o baixo desempenho cardiovascular e indica que o coração não está bem. Serve de alerta - afirma Pasin.

De acordo com o cardiologista, a insuficiência cardíaca é uma síndrome clínica e está ligada a falta de ar, fraqueza, relacionado a sinais como edema nas pernas, edema pulmonar, taquicardia, ortopneia (falta de ar ao deitar).

- É muito comum em pessoas que já infartaram, já que o órgão tem uma área que deixa de funcionar - complementa o profissional, salientanto que as doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, infarto, morte súbita e derrame, causam entre 30 e 40% das mortes anualmente, mesmo com todos avanços cirúrgicos e de medicamentos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

OS CUIDADOS

Para tudo na vida, o segredo é o equilíbrio. E quando se fala em saúde, vale para alimentação, atividades físicas, e ações para uma mente saudável.

- Todos os cuidados à saúde cardiovascular, a prevenção de mortes por doenças do coração, está muito acima da pandemia. Se você precisa caminhar para diminuir a ansiedade, para não infartar em casa nesse período de distânciamento social, coloque a máscara e faça isso com segurança. Todos temos de nos cuidarmos de qualquer maneira, seja azendo atividades físicas ou tomando remédios. Tudo isso, feito de forma equilibrada, contribui também para a saúde mental. O objetivo é viver bem e feliz - recomenda o cardiologista, convidado especial pela Unicred. Capital para colaborar com este espaço.

PARA UMA BOA SAÚDE CARDÍACA

1 Faça exercícios: Atividades físicas não são importantes apenas para quem quer entrar em forma, mas também ajudam a afastar doenças cardiovasculares;

2 Tenha um sono reparador: Pessoas hipertensas tendem a sofrer de apneia obstrutiva do sono, que pode levar a uma maior variabilidade da pressão arterial;

3 Fique atento ao peso: O excesso de peso contribui para o aumento de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e colesterol alto;

4 Controle a pressão arterial: É importante medi-la com frequência e checar se ela está acima de 12 por 8. A hipertensão aumenta o risco de derrame, infarto, insuficiência cardíaca;

5 Tenha uma alimentação equilibrada: Açúcar, sal e gordura em excesso são prejudiciais ao coração. Inclua frutas, verduras e carnes magras na dieta;

6 Fique de olho no colesterol: O colesterol ruim, presente na circulação sanguínea e que pode entupir vasos, é resultado de uma dieta rica em alimentos com gorduras saturada e trans.

7 Controle Controle a glicose: Evite alimentos com farinha branca, não fique muito tempo sem se alimentar, nem coma em excesso, e, em vez do doce, escolha uma fruta da estação;

8 Combata o estresse: O estresse libera hormônios que influenciam nos índices de colesterol e de hipertensão, podendo agravar problemas cardíacos;

9 Faça check-ups regulares: Não deixe de consultar seu médico e de fazer exames para monitorar sua saúde.