vida e saúde

Evitando lesões no inverno: causas e sugestões de prevenção

Colunista Michel Silva dá dicas de como evitar as lesões no período de frio


Estamos em pleno inverno. E um bem rigoroso, como não sentíamos em anos na cidade.

Nessas condições, além do próprio frio ser um obstáculo à ser vencido nos treinos (porque sim, vai bater preguiça, sejamos realistas), há de se ter cuidado também com a incidência de lesões ocorridas durante a prática de exercícios físicos. Mas porque nos lesionamos no frio?

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Dois fatores principais podem ser apontados: As baixas temperaturas fazem com que os músculos demorem mais para atingir a temperatura ideal para a prática. O fluxo sanguíneo no músculo em repouso é baixo, entre 15 e 20%. Porém, durante o exercício, esse fluxo pode subir de 70 a 90%. Um músculo só consegue ter desempenho máximo quando a circulação local está plenamente ativada.

Para completar, o frio também afeta a extensibilidade das estruturas corporais envolvidas na flexibilidade. Os músculos mais afetados são os posteriores de coxa e panturrilhas. Mas tendões e articulações também sofrem.


Foto: Pixabay

Como evitar isso? Não adianta inventar moda, a combinação de aquecimento e alongamento ainda é fundamental.

Como exemplos de alongamento, podemos citar:

  • Alongamento estático: O tipo mais comum, onde os músculos são esticados e se permanece em uma posição estática por 20 ou 30 segundos;
  • Alongamento dinâmico: indicado para a melhora do desempenho esportivo (Ex. elevação de joelhos, agachamentos, rotação de braços, etc.);
  • Alongamento passivo: pode ser feito com a ajuda de algum assessório ou outra pessoa;
  • Alongamento específico: Depois de um alongamento geral, dando ênfase no movimento ou músculo que será mais trabalhado naquele treino;

Falemos agora sobre os tipos de aquecimento:

  • Aquecimento Passivo: Aumento da temperatura corporal por meios externos (Ex: Bolsas térmicas, banhos de vapor, duchas quentes, etc.);
  • Aquecimento Geral: Exercícios cíclicos de natureza aeróbica (Ex: Pular corda, esteira, bicicleta ergométrica, etc.);
  • Aquecimento Específico: Bastante aplicado na musculação, antes de realizar um movimento com a carga máxima, fazer algumas séries com carga reduzida

Há de se levar em conta também alguns fatores externos que influenciam no aquecimento, tais como o período do dia e a temperatura ambiente para mensurar o tempo destinado para o aquecimento.

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Com isso é possível driblar a possibilidade de uma lesão, mas o principal é entender que aquecimento e alongamento não são complementos opcionais do treino, e sim, parte indissociável dele.

Até o próximo mês, esperamos que já com menos frio.


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