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vida e saúde

7 dicas para evitar desconfortos durante os treinos no verão

Colunista Michel Silva fala sobre os treinos durante os dias de calor intenso

Michel Silva


As últimas semanas em Santa Maria têm sido bem quentes, e nesses casos devemos redobrar a atenção na prática de atividades físicas, pois quanto maior a temperatura ambiente, maior será nosso gasto energético para manter o equilíbrio da temperatura corporal, utilizando-se de mecanismos para nos resfriar. Os principais mecanismos  são o aumento da circulação periférica do sangue e o suor.

Comprando equipamentos para treinar em casa

Quando esta circulação periférica aumenta nossa pressão tende a reduzir e o sangue que costumava ficar mais concentrado em locais específicos fica mais próximo da pele, reduzindo a eficiência de diversas  funções, tais como: digestão, raciocínio, atenção e até mesmo de contração e relaxamento muscular. E no que se refere à transpiração, além de perdermos água, perdemos também sais minerais que se não forem repostos para suprir o líquido perdido, o corpo fica desidratado, afetando quase todas as nossas funções.


Foto: Pixabay

Para evitar desconfortos e complicações de saúde, confira algumas informações que fazem a diferença na eficiência do seu treino:

  • Mude seus horários de treino: sabemos que é difícil na correria do dia-a-dia encontrarmos um horário para treinar e, muitas vezes, temos que optar pelo horário do meio dia. Para quem realiza exercícios físicos ao ar livre, uma boa pedida é treinar no horário da manhã (quanto mais cedo melhor) ou no final da tarde, após o sol se pôr; 
  •  Acompanhe a previsão do tempo: tenha previsto no seu planejamento a possibilidade da temperatura subir mais ainda ou até mesmo chover e atrapalhar sua corrida diária. Portanto, sempre que possível, tenha alguma alternativa "na manga" para realizar adaptações de acordo com a característica do treino (aparelhos aeróbicos em casa ou na academia, por exemplo);
  • Evite um treino fixo: procure sempre variar a intensidade e a duração dos treinos. Trocando em miúdos, a boa e (nunca) velha periodização (para isso, procure acompanhamento profissional);
  • Nutrição: ajuste a ingestão de líquidos antes, durante e após os treinos, bem como a reposição dos sais minerais e nutrientes perdidos (hora de conversar com seu nutricionista);
  • Busque novas rotas: percursos mais arborizados, com mais incidência de vento são sempre uma opção mais agradável;
  • Banho frio: logo após o treino, um banho frio tem importante ação anti-inflamatória, além de estimular a produção de endorfina;
  • Respeite o seu corpo: se sentir que naquele dia não estiver bem, não force. São apenas algumas dicas, mas que se usadas com responsabilidade, podem gerar um resultado satisfatório, sejam seus objetivos estes estéticos, de saúde ou de performance.


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