Com o passar dos anos, o calor vem aumentando consideravelmente. A mudança climática deve-se a vários fatores, mas é fato que a temperatura está indescritivelmente insuportável em alguns dias de extremo calor. A hidratação torna-se fundamental para mantermos uma boa saúde, visto que o organismo de um adulto é feito por aproximadamente 70% de água. Estudos nos mostram que, com a privação de água, a sobrevivência é quatro vezes menor se comparada ao período sem ingestão de alimentos. Quando nos hidratamos, nossas funções intestinais, musculares e cerebrais melhoram seus desempenhos. Sendo assim, devemos nos manter hidratados para que ocorra um bom funcionamento do nosso organismo para desempenhar suas funções de forma a favorecer nossa saúde.
Hidratação essencial
É fundamental o aumento da ingestão de água ou de sucos de frutas naturais mesmo sem ter sede. É importante também, evitar bebidas alcoólicas e com elevado teor de açúcar. Opte por refeições mais leves e com poucos condimentos. Geralmente crianças, idosos e pessoas com alguma comorbidade tendem a não sentir sede, por isso, ofereça-lhes com uma maior frequência.
O Ministério da Saúde menciona que o principal indicador para a ingestão de água seja a própria sede. Para sabermos a quantidade razoável de ingestão de água, basta multiplicar o peso por 35 ml/dia de água, ou seja, se uma pessoa pesa 60 kg, ela deverá ingerir 2,1 litros de água por dia. O que pode variar também conforme as necessidades de cada indivíduo, características físicas e condições climáticas.
A água desempenha uma função de extrema importância no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, oxigênio, glicose e tantos outros nutrientes para as células. Todos os dias, em média, eliminamos uma quantidade de 2,6 litros de água, o que torna necessária a sua reposição. Várias das nossas atividades fisiológicas necessitam da hidratação corporal. Para que nosso intestino funcione bem, há a necessidade da ingestão de fibras e de água evitando assim o ressecamento das fezes. Já o nosso cérebro é composto por 75% de água exigindo muita energia para desempenhar suas funções.
Quando nosso corpo desidrata, ocorre a retenção de líquidos e sódio em nosso organismo, estimulando assim, a liberação do hormônio vasopressina, que é produzido quando o corpo não está hidratado, induzindo os rins a reterem a água reduzindo a produção da urina. Há tantos benefícios a partir de uma boa ingestão de água, que ficaria enumerando por diversos parágrafos, mas acredito que o que já foi aqui relatado, seja o suficiente para ampliarmos nossa ingestão de água diariamente. Um corpo bem hidratado apresenta uma circulação sanguínea com mais fluidez.
Sendo assim, só temos benefícios ao ingerirmos água de forma adequada, pois evitamos diversos problemas de saúde.
Vestimentas adequadas
Com um calor tão acentuado, a vontade que dá é de usar o mínimo de roupa possível. Temos o conhecimento da física a nosso favor, quando nos mostra que a utilização de roupas claras refletirá uma maior quantidade de energia, absorvendo menos calor. Já as roupas escuras possuem uma maior capacidade de absorção de energia, ou seja, mais calor sentiremos quando utilizarmos. Em dias quentes é bom proteger a pele antes mesmo de sair de casa.
Ambientes que refrescam
Em dias de altas temperaturas, a vontade que se tem, é de ficar em ambientes com ar condicionado. Mas nem sempre isso é possível, portanto, se conseguir, mantenha o ambiente com cortinas fechadas e com as janelas abertas. Utilize roupas de cama mais leves e vista-se com menos roupas ao dormir, principalmente em bebês e pessoas acamadas. Mantenha os ambientes mais úmidos pela casa. Caso sinta algum mal-estar, verifique a temperatura do corpo. Tome banhos mais frios, diminua os esforços físicos. Afinal de contas, o que vale é o cuidado com nossa saúde. Reclamar do calor não irá adiantar, mas tomar atitudes simples que reduzam um pouco o desconforto diante das altas temperaturas, é o que importa.
Vozes e cantos: do aprendizado aos exemplos que seguimos 
